Упражнения на дельты с книгами вместо гантелей

Гантели — это простой и дешевый снаряд. Но бывают случаи, когда купить их нет времени или возможностей, а заниматься хочется. В этом случае вам на помощь придут книги. Об упражнениях со столь необычным снарядом рассказывает фитнес-гуру Денис Семенихин.

Главное, о чем нужно помнить, книги должны быть достаточно тяжелые и обязательно одинакового веса. И желательно их заранее прочитать.


Упражнения на дельты с книгами


Первое упражнение — подъем книг через стороны:

  • Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч.
  • Поднимаем руки до горизонтального уровня, сохраняя локти слегка согнутыми.
  • Опускаем руки вниз, не доводя книги до бедер.
  • Движение выполняем локтями.
  • Не забываем останавливаться в крайних точках.
  • Совершаем 15 повторений.


Второе упражнение — подъем книг перед собой:

  • Исходное положение прежнее.
  • Поднимаем руки перед собой до горизонтального уровня.
  • Вниз — не касаясь бедер.
  • Выполняем 15 повторений на каждую руку.


Третье упражнение — разводка книг в наклоне:

  • Исходное положение стоя в наклоне.
  • Разводим книги в стороны.
  • Совершаем 15 повторений.
Facebook Vk Ok Twitter

Похожие записи:

Красота, изящество, идеальная фигура – понятия не просто дополняющие друг друга, они — неразделимы. Особенно в последние годы, когда индустрия моды на высоте, женщины все чаще понимают,
Вот уже не один десяток лет бытует мнение, что красота требует жертв. Изнурительные диеты, утомительные до изнеможения занятия в фитнес клубах, часто делают жизнь многих красавиц просто невыносимой.
Чем ближе пляжный сезон, тем чаще женщина вспоминает о всех недостатках своей фигуры. Интересно, что виновником «не идеальности» женской фигуры является целлюлит. Он преследует как женщин худых, так и тех, кто страдает лишним весом.