Гантели — это простой и дешевый снаряд. Но бывают случаи, когда купить их нет времени или возможностей, а заниматься хочется. В этом случае вам на помощь придут книги. Об упражнениях со столь необычным снарядом рассказывает фитнес-гуру Денис Семенихин.
Главное, о чем нужно помнить, книги должны быть достаточно тяжелые и обязательно одинакового веса. И желательно их заранее прочитать.
Упражнения на дельты с книгами
Первое упражнение — подъем книг через стороны:
- Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч.
- Поднимаем руки до горизонтального уровня, сохраняя локти слегка согнутыми.
- Опускаем руки вниз, не доводя книги до бедер.
- Движение выполняем локтями.
- Не забываем останавливаться в крайних точках.
- Совершаем 15 повторений.
Второе упражнение — подъем книг перед собой:
- Исходное положение прежнее.
- Поднимаем руки перед собой до горизонтального уровня.
- Вниз — не касаясь бедер.
- Выполняем 15 повторений на каждую руку.
Третье упражнение — разводка книг в наклоне:
- Исходное положение стоя в наклоне.
- Разводим книги в стороны.
- Совершаем 15 повторений.
