Ежедневное питание при интенсивных тренировках?
Каким должно быть питание, при интенсивных ежедневных тренировках, направленных на снижение веса и укреплении мышц?
Белок, белок, и еще раз белок, учитывая тот факт, сколько вы растрачиваете ежедневно энергии в спорт зале. Поэтому выбирайте блюда, которые несут в себе ценность белка, а так же пейте больше воды.
Marina: Белок, белок, и еще раз белок, учитывая тот факт, сколько вы растрачиваете ежедневно энергии в спорт зале. Поэтому выбирайте блюда, которые несут в себе ценность белка, а так же пейте больше воды.
Все верно, нудно увеличить потребления белка, но например у некоторых на белок бывает аллергическая реакция, по этой причине есть возможность использовать протеиновых добавок.
Должен быть правильный расчет калорийности блюд. Спортсменам следует удерживать мышечную массу, а значит и питаться они должны полноценно.
Вы должны определиться, вам нужно снижение веса или укрепление мышц. Для того, чтобы укрепить мышцы на тренировках, нужно усиленное питание, белковая пища ведет к наращиванию мышц при усиленных тренировках. Тем более, что, тренируясь в спортивном зале, идет активное сжигание жиров.
Вам всё правильно написали про белок, его в рационе должно быть много, можете заменить его протеиновыми коктейлями. Но снижения массы вы таким образом не достигните, вес наоборот будет расти. Если задача похудеть, то для начала вам нужна сушка.