Как быстро накачать плечи в домашних условиях?

Ну можно например использовать жим со штангой в положении стоя, или же использовать упражнение с использованием гантелей, размахивая перед собой движением направленным в верх и вниз. А так же не забываем об махах гантелей в разные стороны.

Отжимание от пола, каждый день и по много раз помогут вам накачать плечи. Лучше будет, когда на спине еще будет лежать груз, чтобы плечи имели большую нагрузку.

Чтобы накачать плечи в домашних условиях, выбирайте упражнения посерьезнее, эффект будет более выразительным. Один из вариантов, отжимание на возвышенности. Особенность начального положения в том, что ноги располагают на возвышенности: скамье, подоконнике, диване. Спина прямая, руки расставлены широко. Чем выше находятся ноги, тем больше нагрузка приходится на плечевые мышцы. Делайте 3 подхода по 6-8 повторений.

Я бы вам не советовал заниматься этим самостоятельно. Будет лучше, если вы посетите фитнес зал и начнете качаться под пристальным вниманием тренера. Неправильно выбранные упражнения, а также спортивные снаряды могут принести вам только вред. Это не мои слова, а предупреждение известных спортсменов бодибилдинга.

Жим со штангой с постепенным утяжелением, но если нет такой возможности дома, то просто отжимания вам не сильно помогут.