Как правильно качать мышцы спины?

Пользователь

Как правильно качать мышцы спины и предплечья, на что именно должны быть направлены упражнения?

Facebook Vk Ok Twitter LinkedIn
11 марта 2020 г., 22:50

Пользователь

Существует специальный ряд упражнений, которые помогут добиться желанного эффекта за максимально короткий период времени. Вот приблизительно такие упражнения: тяга штанги в наклоне, тяга гантели в наклоне, а так же подтягивание широким хватом.

14 марта 2020 г., 17:42

Пользователь

Здесь еще нужно правильно рассчитать с нагрузкой, чтобы она была равномерной, именно в работе были мышцы, но при этом на нагружался позвонок, хотя сам позвоночник может выдерживать огромную нагрузку.

19 марта 2020 г., 0:48

Пользователь

Если никогда не качали, нужно начать с разминки. Начинайте с упражнения "мельница", а еще и упражнение " стойка моржа", поможет подготовить спину к более интенсивным тренировкам.

7 мая 2020 г., 23:56
С

Пользователь

Могу подсказать одно упражнение, которое можно делать в домашних условиях без посещения тренажерного зала.Станьте прямо, ноги чуть шире плеч. Упритесь руками в бока.

Немного отведите плечи назад, чтобы активировать мышцы спины.

Медленно нагнитесь вперед в талии. Убедитесь, что плечи остаются на одной линии с бедрами во время наклона.

Наклоняйтесь до параллели с полом, а затем медленно вернитесь назад.

Выполняйте упражнение в медленном темпе, максимально напрягая мышцы живота.

Начните с выполнения одного подхода, чтобы удостовериться, что для вашей спины оно подходит. Постепенно увеличивайте число подходов до трех по 10-15 повторений. Пауза между подходами должна составлять 30-60 сек.

11 мая 2020 г., 7:43
К

Пользователь

Вот одно упражнение для накачки мышцы спины. Лягте на пол или коврик лицом вниз. Вытяните руки вдоль тела ладонями вниз.Медленно разведите руки через стороны, пока не коснетесь затылка, соединяя большие пальцы рук.Медленно верните руки в исходное положение. Убедитесь, что ваши руки прямые, и локтевые суставы твердо зафиксированы на протяжении всего упражнения.Сделайте три подхода по пять повторений. Между подходами отдохните 30-60 сек.

12 июня 2020 г., 20:04