Как укрепить мышцы ягодиц и поясницы?

Глубокие приседания с грузком, еще хорошая растяжка помогут подкачать ягодицы. Если хотите укрепить поясницу делайте упор на верхнюю часть ног, а так же эффективна "стойка моржа".

Для того, чтобы укрепить мышцы ягодиц, потребуется месяц или два тренировок. Приседание, главное упражнение в комплексе с другими. Для укрепления нижней части спины есть некоторые упражнения для примера. Примите положение лежа на животе, затем приподнимите свое тело, упираясь предплечьями и пальцами ног. Спина должна быть прямая, живот втянут. Затем согнуть одну ногу в колене и поднять ее вверх, задержать на 10 сек.После этого поставить ее в исходное положение и проделать такое же упражнение с другой ногой и так 5 повторений.

Я чтобы укрепить мышцы ягодиц и спины, начала делать специальные стойки, а именно: упираюсь носками в пол, ставлю локти перед собой ив такой стойке нахожусь секунд 30. С каждым разом потом увеличивая время.

Могу подсказать одно упражнение. Оно прорабатывает ягодичные мышцы. Эту зарядку нужно делать регулярно. Упражнение со стулом: Стоя прямо, опираясь на каретку стула, поднимайте назад чуть согнутую в колене ногу – сначала одну, потом другую.

Встаньте сбоку от стула, обопритесь на спинку одной рукой, а вторую положите на пояс. Делайте широкие махи ногами – вперед и назад.

Выполняйте полуприседания над стулом: ноги расставьте широко, таз немного выдвиньте вперед, руки – или перед собой, или на талию. Медленно опускайтесь над сидением стула. Слегка прикоснувшись к нему, выпрямляйтесь. Движения должны быть пружинистыми.

Используя стул как опору, встаньте прямо и высоко поднимите согнутое колено, затем поверните его в сторону и, не опуская, снова – вверх и в бок.

Опираясь о каретку стула, делайте выпады – чем глубже, тем лучше.

Валерия: Могу подсказать одно упражнение. Оно прорабатывает ягодичные мышцы. Эту зарядку нужно делать регулярно. Упражнение со стулом: Стоя прямо, опираясь на каретку стула, поднимайте назад чуть согнутую в колене ногу – сначала одну, потом другую.Встаньте сбоку от стула, обопритесь на спинку одной рукой, а вторую положите на пояс. Делайте широкие махи ногами – вперед и назад.Выполняйте полуприседания над стулом: ноги расставьте широко, таз немного выдвиньте вперед, руки – или перед собой, или на талию. Медленно опускайтесь над сидением стула. Слегка прикоснувшись к нему, выпрямляйтесь. Движения должны быть пружинистыми.Используя стул как опору, встаньте прямо и высоко поднимите согнутое колено, затем поверните его в сторону и, не опуская, снова – вверх и в бок.Опираясь о каретку стула, делайте выпады – чем глубже, тем лучше.

@Валерия  Это отличное упражнение, часто делала его, когда занималась дома. Спасибо, что напомнили.