Какие тренировки помогают делать упор на плечи?
Пользователь
Дима
Проблема в том, что плечи у меня очень худощавые, поэтому хочу услышать совет об специальных тренировках, чтобы решить эту проблему!
Вам нужно развивать мышцы плеч (дельты). Каждая из них состоит из пучков мышц, которые требуют особого подхода. Работа со штангой и гантелями должна быть правильно построена, иначе дельты будут неравномерно развиваться. А также, если вы новичок, и решили самостоятельно работать с тяжелыми снарядами, это может привести к разрыву плечевых мышц. Только комплексные упражнения, развитие не только плечевых дельт, но и мышц спины и груди могут дать положительный результат и только с профессиональным тренером.
Тяга штанги к подбородку, армейский жим. Но лучше записаться в спортзал и первое время взять занятия с тренером, он подскажет, что, да как, самостоятельно можете повредить себе что-нибудь
Слышала, есть специальные добавки в пищу (название, правда, не помню). Их в Китае заказывают. У меня подружка так плечи накачала. Поинтересуйтесь в интернете, там найдёте где приобрести.
Женщинам хорошо помогают различные поднятие гантелей, также можете делать отжимания. Удобно, потому что и то, и другое можно делать дома
Необходимо прорабатывать,так называемые, дельты под разными углами. Упражнений очень много, можно использовать гантели, штангу, подключить плаванье. Я бы обратилась к профессиональному тренеру, чтобыподобратьоптимальнуюпрограмму именно для вас.