Хочу накачать икры, с чего же начать?

Есть специальный тренажер с поднятием грузков, такой тренажер имеется в каждом спортзале, вот только нагрузку необходимо распределять равномерно, чтобы не надорвать мышечную ткань.

Zarina: Есть специальный тренажер с поднятием грузков, такой тренажер имеется в каждом спортзале, вот только нагрузку необходимо распределять равномерно, чтобы не надорвать мышечную ткань.

Ну а как тогда правильно рассчитать нагрузку, чтобы не потянуть мышцы, раз такое уже было, так потом невозможно было встать на ногу.

Нагрузку для накачивания мышц нужно увеличивать постепенно. Если вы раньше не занимались спортом, не стоит сразу усердно тренироваться, так как у начинающих после тренировок очень болят все мышцы тела и потребуется несколько дней, чтобы боли в мышцах прошли. При проблемах с сосудами может потянуть мышцы икры. После тренировок постарайтесь промассажировать осторожно те места, где чувствуете боль.

Я также хотела накачать себе икры ног. Для начала я пыталась ходить на носочках по квартире, затем приобрела скакалку, сначала скакала 10 минут с передышки, затем увеличивала с каждым днем время для скакалки. Другой способ, выходила на прогулку, находила высотные дома и по ступеньками бегала вверх и вниз. Эффекта будет больше, если вы бегаете вверх, это колоссальная нагрузка.

Можно прокачивать икры ног в положении сидя. Присев на край стула и держа спину ровно, нужно плавно поднимать и опускать колени с положенным на них утяжелителем.

- Интенсивность нагрузки повышается, если фиксировать ноги в верхней точке на несколько секунд, а при возвращении в исходную позицию не касаться пятками пола.

- Такое длительное напряжение поможет накачать икры быстро.

- При этом важно следить за ощущениями и не допускать перегрузки мышц, чреватой судорогами.