Хочу подкачать руки и область плеч.

Я так понимаю вы девушка, у меня тогда к вам сразу встречный вопрос, зачем вам качать руки и плечи? Если фигура хрупкая, накаченный руки будут выделяться и это будет выглядеть не по женски.

Для накачки плеч вам нужно иметь спортивный инвентарь, гантели, гири небольшого веса, или эспандер. Перед началом упражнений нужно делать разминку не меньше 20 минут, чтобы почувствовать тепло в руках, иначе может быть растяжение мышц или разрыв связок. Чтобы увидет бицепсы на руках, тренироваться нужно не меньше месяца. Одно из упражнение: Возьмите гантели в руки, встаньте прямо, лопатки сведены, ноги на ширине плеч. При вдохе поднимаете гантели вперед двумя руками одновременно, руки прямые, до уровня груди. При выдохе опускаете руки в низ и так 10-12 раз.

Я как-то пыталась подкачать руки, но потом бросила это дело, потому что в мышцах появился дискомфорт, который наблюдался некоторое время.

madonna: Я как-то пыталась подкачать руки, но потом бросила это дело, потому что в мышцах появился дискомфорт, который наблюдался некоторое время.

Начать тренинг надо с особым вниманием на разминку, поскольку локтевые и плечевые суставы относятся к числу рискованных зон. То есть, наиболее травмоопасных, подверженных растяжению и разрыву связочных тканей. Затем делайте отжимание от пола, каждый день увеличивая нагрузку.

Попробуйте начать с планки, это хорошее упражнение для всего тела, но вот на руках вы результат увидите быстрее всего.