Хочу подкачать руки и область плеч.

Пользователь

Хочу подкачать руки и область плеч, с чего посоветуете начать?

Facebook Vk Ok Twitter LinkedIn
19 апреля 2020 г., 16:14

Пользователь

Я так понимаю вы девушка, у меня тогда к вам сразу встречный вопрос, зачем вам качать руки и плечи? Если фигура хрупкая, накаченный руки будут выделяться и это будет выглядеть не по женски.

20 апреля 2020 г., 18:50

Пользователь

Для накачки плеч вам нужно иметь спортивный инвентарь, гантели, гири небольшого веса, или эспандер. Перед началом упражнений нужно делать разминку не меньше 20 минут, чтобы почувствовать тепло в руках, иначе может быть растяжение мышц или разрыв связок. Чтобы увидет бицепсы на руках, тренироваться нужно не меньше месяца. Одно из упражнение: Возьмите гантели в руки, встаньте прямо, лопатки сведены, ноги на ширине плеч. При вдохе поднимаете гантели вперед двумя руками одновременно, руки прямые, до уровня груди. При выдохе опускаете руки в низ и так 10-12 раз.

21 апреля 2020 г., 7:52

Пользователь

Я как-то пыталась подкачать руки, но потом бросила это дело, потому что в мышцах появился дискомфорт, который наблюдался некоторое время.

22 апреля 2020 г., 16:42

Пользователь

madonna: Я как-то пыталась подкачать руки, но потом бросила это дело, потому что в мышцах появился дискомфорт, который наблюдался некоторое время.

Начать тренинг надо с особым вниманием на разминку, поскольку локтевые и плечевые суставы относятся к числу рискованных зон. То есть, наиболее травмоопасных, подверженных растяжению и разрыву связочных тканей. Затем делайте отжимание от пола, каждый день увеличивая нагрузку.

21 июня 2020 г., 5:35
S

Пользователь

Попробуйте начать с планки, это хорошее упражнение для всего тела, но вот на руках вы результат увидите быстрее всего.

17 июля 2020 г., 20:38