Хочу похудеть и накачать мышцы!

Вы не сказали, какой у вас вес. Дело в том, что трудно накачать мышцы, если ваш вес соответствует нормы или вы худее, чем положено по норме. Наоборот, чтобы накачать мышцы, нужно усиленно питаться высококалорийной пищей, так как рост мышц идет с пополнением веществ из организма.

Можно совместить сразу два в одном. Просто выполняйте ряд специальных упражнений, которые помогут вам избавиться от жировых накоплений, а так же подкачать мышцы.

Чтобы похудеть, нужно сжигать в своем организме жиры, то есть, употреблять меньше калорий, чем тратишь. Многие люди, пытающиеся сжечь жир, совершают ошибки в питании и тренировках, что еще больше ухудшает набор мышц и ускоряет их потерю. ухудшает набор мышц и ускоряет их потерю. Вот почему обычно считается, что человек не может наращивать мышцы и терять жир, находясь на диете с ограниченной калорийностью. В таких ситуациях скорость синтеза белка может не опередить его распад, следовательно, роста мышц не будет.

Бег, плавание или скручивания(пресс). Подтянете животик, уберете бока и будет выглядеть шикарно.

Для того чтобы худеть и при этом не терять мышечную массу, вам в первую очередь надо пересмотреть питание, убрать быстрые углеводы, побольше употреблять белка.