Сколько кушать в день ри наборе мышечной массы?
Интересуюсь для племянника, который начал активно заниматься спортом, очень хочет увеличить мышечную массу. Сколько ему нужно питаться в сутки и как часто?
Нужно знать какой вес у человека, а так же какова физическая активность. Но в любом случае в рационе должна быть белковая пища, возможны и добавки, а так же комплекс специально подобранных витамин.
Есть нужно много, но малыми порциями в течение дня. Это способствует быстрому усваиванию пищи с целью получения энергии, а не для накапливания жировых отложений. Питаясь дробно, атлет набирает мышечную, а не жировую массу.Каждая употребляемая порция пищи должна содержать много калорий. Чем меньше энергетическая ценность еды, тем чаще придется есть. Порядка 70% дневного рациона, составляемой программы питания, необходимо составлять из высококалорийных продуктов.
В среднем для роста мышц необходимо получать на 5-15% калорий больше, чем обычно. Мышцы — это белки, соответственно для того, чтобы строить мышцы необходимо получать достаточно белков из питания. Достаточно это в пределах 1,4-2 грамма на каждый килограмм веса.Оптимальным для роста мышечной массы считается: 25–30% белков, 15–20% жиров, 55–60% углеводов.
Меня интересует, какой возраст у вашего племянника, так как силовыми спортивными снарядами подросткам запрещено тренироваться. Если же ваш племянник старше 21 года, советую ему применять спортивное питание, рост мышечной массы пойдет быстрее. Без добавок вашему племяннику придется очень много питаться.
Не мучайте своего племянника напрасно. Усиленное питание не всегда идет на пользу, а ему нужно часто и по многу питаться для наращивания своего веса. Лучший способ, это спортивные добавки, они помогают росту мышечной массы.