Сколько можно употреблять калорий в день чтобы похудеть?
Очень не хочется садиться на диету, думаю заменить на то, что бы считать калории, но вот сколько можно употреблять калорий в день чтобы похудеть понятии не имею, как это все высчитывать, помогите 🤔
Насколько я знаю, человеку, если он ведет активный образ жизни, необходимо минимум 2000 калорий в день. Если же вы не собираетесь много двигаться и ходить то можно и меньше употреблять калорий.
Есть таблицы калорийности продуктов, есть таблицы "сжигания" калорий физической нагрузкой. Сама когда-то думала так следить за фигурой. Но честно говоря "тронуться" можно. Принцип должен быть один. Потребление и расход должны уравновешивать друг друга. А если задача,- снизить вес, то естественно расход должен быть чуть больше. И обязательно питание должно быть сбалансированным.
Необходимо больше сжигать калорий, чем употреблять, при этом следить за своим самочувствием(не истощать свой организм). Считать можно по различным таблицам блюд и продуктов, в интернете их очень много.
Норма потребления калорий зависит от возраста и вашего исходного веса. То есть для разных людей она будет разной. И без того, чтобы вникать в этот способ с подсчетом калорий, похудеть не получится. Ну а то, что можно вам посоветовать - употребляйте не меньше 1300 ккал в день, так как примерно столько уходит на основной обмен (поддержание жизнедеятельности организма в состоянии покоя).
Надо учитывать какой вы ведёте образ жизни, ваш изначальный рост и вес, возраст, какие гормоны в вашем организме преобладают жиросжигающие или жиро накапливающие.
Вопрос некорректен. Потому что есть такое понятие как скорость метаболизма, то есть скорость усвоения пищи и другие индивидуальные особенности организма. Этим вопросом должны заниматься врач диетолог и тренер, под надзором которого вы тренируетесь и который в идеале должен составить для вас индивидуальную программу тренировок для похудения.
Как профессиональная танцовщица могу сказать, что дело не в столь в колориях, сколько в том, когда вы их употребляете. Мой преподователь разрешал нам есть мучное и сладкое до 12 утра, а дальше - запрет. Также все зависит от физиологии - лучше консультироваться с диетологом.
Я вам советую обратиться к онлайн-калькуляторам, чтобы исходить из ваших индивидуальных пропорций
Так, есть специальная формула, по которой и рассчитывается количество каллорий, которое можно есть.